スノボ初心者が知っておきたい基礎知識を解説！おすすめスキー場も紹介 | ［ビッグホリデー］関東発 スキーツアー・スノボツアー

スノーボードは、冬の定番レジャーとして人気があります。しかし、初めてスノーボードをする方にとっては、何から準備すればよいのか、どんな服装をすればよいのか、などわからないことが多いのではないでしょうか。本記事では、スノーボード初心者が知っておきたい基礎知識として練習方法やコツ、悩み別の対処方法、初心者がやりがちなミスや間違いを解説します。また、おすすめのスキー場もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

スノボ初心者向けのおすすめ練習方法とコツ

ここでは、スノボ初心者におすすめの練習方法とコツをご紹介します。

転び方

スノーボードで転ぶことは避けられません。転んだときに怪我をしないように、正しい転び方を覚えましょう。基本的な転び方は、膝を曲げて体を丸めて転ぶ方法です。

1. 転ぶ方向に体を倒します。
2. 両膝を曲げて、体を丸めます。
3. 顔を腕で守ります。

転んだとき、手をついて転ぶと、腕や手首を痛める可能性があります。さらに、片腕をついて全体重をかけると、骨折する可能性があるので注意が必要です。

また、頭を打つ危険性もあります。そのため、膝を曲げて体を丸めて転ぶようにしましょう。初心者の内は余裕がないかもしれません。その場合は、「転ぶ」と感じたら、しゃがみましょう。しゃがむことで、頭の保護につながります。

転んだら、すぐに起き上がって再開できるように、周囲の状況に注意しながら転ぶことが大切です。

立ち方

転んだときにすぐに立ち上がれるように、立ち方も練習しておきましょう。

1. 両膝を立てて、体育座りになり、体重を両足にかけます。
2. 片足をボードに乗せ、もう片足をボードの後ろに下げます。
3. 両足をボードに乗せて立ち上がります。

両膝を立てて体重を両足にかけることで、バランスを保ちやすくなります。また、片足をボードに乗せて、もう片足をボードの後ろに下げることで、ボードを支えることができます。立ち上がるときは、ボードのエッジが雪面にしっかりと当たるようにして立ちましょう。エッジが雪面に当たっていないと、ボードが滑ってしまう可能性があります。

どうしても立ち上がるのが難しい場合は、コースの脇に避難し、片足だけビンディングを外します。このとき、ボードが流されないようにしましょう。

基本姿勢

スノーボードを滑るときは、基本姿勢を身につけることが大切です。基本姿勢を身につけることで、バランスを崩しにくくなり、スムーズに滑ることができます。

• 膝を軽く曲げる
  膝を軽く曲げることで、ボードの上で安定した姿勢を保つことができます。また、ターンをするときにも、膝の曲げ伸ばしが重要になります。滑っている間は、常に膝を曲げておきましょう。

• ボードの真ん中に乗る
  スノボは滑る際にボードの真ん中に乗るのが基本です。スノボは、つま先側とかかと側に体重を移し換えることでターンします。このとき、重要なのが前後のバランスです。両足に均等に体重を乗せるように意識することで、ボードの真ん中に重心がくるようになります。膝を軽く曲げて、両手を広げれば、よりバランスが取りやすくなるでしょう。
  
• 目線は、10～20メートル先を向けるe
  目線を10～20メートル先に向けることで、バランスを崩しにくくなります。また、ターンをするときにも、目線をターン方向に向けることで、スムーズにターンすることができます。
  

ターン

スノーボードの基本的な動きは、ターンです。ターンをマスターすれば、さまざまなコースを滑ることができます。

• エッジを立てる
  エッジを立てることで、ボードが雪面に食い込み、ターンすることができます。エッジを立てるときは、かかと側のエッジかつま先側のエッジのどちらかを立てます。
  つま先で立った状態でのターンのことを「トゥサイドターン」、かかとで立った状態のターンことを「ヒールサイドターン」と呼びます。
  初心者は、まずかかと側からターンする「ヒールサイドターン」の練習が推奨されています。かかと側から行うと、進行方向が見えるので安心しやすいからです。
  
• ターン方向に目線を向ける
  ターン方向に目線を向けることで、バランスを崩しにくくなり、スムーズにターンすることができます。目線が足元にありボードの動きばかり見ていると、バランスが保ちにくく、動きがギクシャクしてしまいます。
  ターンの練習は、まずは緩斜面で始めながら、ボードのエッジを立てる感覚をつかみましょう。慣れてきたら、スピードを上げて練習していくのがおすすめです。
  スノーボードの練習をするときは安全のために、ヘルメットやゴーグルなどの装備をしっかりと着用しましょう。また、疲れたときや体調が悪いときは、無理をせずに休むことも大切です。

スノボ初心者の悩み別対処方法

ここでは、スノボ初心者の悩み別の対処方法をご紹介します。

立ち上がれない

立ち上がれない原因は、大きく分けて以下の2つとされています。

• 基本姿勢が身についていない
• 体重移動がうまくできていない

基本姿勢が身についていない場合
基本姿勢が身についていないと、ボードの上でバランスを保つことが難しくなります。そのため、立ち上がるときもバランスを

体重移動がうまくできていない場合
体重移動がうまくできていないと、ボードがターンせずに滑ってしまいます。そのため、立ち上がるときもボードが動かずに転んでしまう可能性があります。
崩して転んでしまう可能性があります。基本姿勢を身につけるためには、平地で練習するのがおすすめです。

なかなか立ち上がれない場合、まずは体をうつぶせにし、山側を向いてつま先側に体重をかけましょう。急斜面の方がスムーズに起き上がりやすいです。

板を縦にできない

板を縦にできない原因とされるのが、エッジを立てる感覚が身についていないことです。エッジを立てる感覚が身についていないと、板がターンせずに滑ってしまいます。そのため、板を縦にしようとすると、ボードが滑って転んでしまう可能性があります。

エッジを立てる感覚を身につけるためには、以下の練習方法がおすすめです。

• エッジング練習
  エッジング練習とは、ボードのエッジを立てて、その状態で止まる練習です。まず、緩斜面でボードを縦に立てます。次に、かかと側のエッジを立てて、その状態で止まります。慣れてきたら、つま先側のエッジも立てて、その状態で止まってみましょう。
  
• ターン練習
  ターン練習とは、ボードのエッジを使ってターンする練習です。まずは、緩斜面で基本ターンを練習しましょう。慣れてきたら、スピードを上げて練習していきましょう。

板を縦にできるようになるためには、練習を重ねることが大切です。また、インストラクターに指導してもらうのもおすすめです。

ターンができない

ターンができない主な原因は、体重移動がうまくできていないこととされています。ターンをするときは、以下の2つのポイントを意識しましょう。

• ターン方向に目線を向ける
• ターン方向に体重をかける

ターン方向に目線を向けることで、バランスを崩しにくくなります。また、ターン方向に体重をかけることでボードがターンしますので、怖い方は少しずつ体重をかけながら、ターンする感覚を掴んでいきましょう。

すぐ転んでしまう

すぐ転ぶ場合は、まず道具を見直してみましょう。ボードのスタンス幅とバインの角度は大切です。前足は12度以上、両足の角度差は30度以内が目安とされています。

さらに、ブーツのかかとやつま先がボードからはみ出ていないか確認します。基本的にははみ出しで合わせますが、ブーツの形や角度、セットバックの位置などによって誤差が生じる場合もあります。自分の足裏の中心で合わせるのがおすすめです。

• 軸足を逆にする方法もある
  道具を見直しても転んでしまう場合、軸足を逆にする方法もあります。左右どちらも前にして滑る練習をしてみて、滑りやすい方を軸足にしてみましょう。

スノボ初心者がやりがちなミスや間違い

ここでは、スノボ初心者がやりがちなミスや間違いについてご紹介します。

谷の方を向いて立ち上がる

谷の方を向いて立ち上がるとは、転んだときに、谷の方を向いて立ち上がろうとすることで、バランスを崩して転んでしまうというミスです。谷の方を向いて立ち上がろうとすると、体重が後ろにかかってしまい、ボードが後ろに滑りやすくなります。また、視線が下向きになるので、バランスを保ちにくくなります。

正しい立ち上がり方としては、山の方を向いて立ち上がるようにしましょう。山の方を向いて立ち上がることで、体重が前にかかり、ボードが前進しやすくなります。また、視線が前向きになるので、バランスを保ちやすくなります。

体重を後ろにかける

体重を後ろにかけるとは、ターンをするときに、体重が後ろにかかってしまうことで、ボードが後ろに滑りやすくなったりして、バランスを崩して転んでしまうというミスです。スピードが出ると、恐怖心のあまり体重を後ろ足にかけてしまうことがあります。前足に体重を乗せることで、ボードの後ろ部分（テール）が軽くなり、コントロールしやすくなるでしょう。

ターンが細かい

ターンが細かいとは、ターンをするときに、ボードを大きく傾けすぎてしまうことで、ターンが鋭くなり、バランスを崩して転んでしまうというミスです。ボードを大きく傾けすぎると、ターンが鋭くなり、バランスを崩しやすくなります。また、スピードを出すことも難しくなります。

正しいターンの幅としては、自分の肩幅程度にしましょう。肩幅程度にすることで、バランスを崩しにくくなり、スピードを出すこともしやすくなります。また、初心者の内は大きいターンにすることで滑りやすくなるでしょう。

スノボ初心者におすすめのスキー場

ここでは、スノボ初心者でも滑りやすいおすすめのスキー場をご紹介します。

たんばらスキーパーク

たんばらスキー場は、群馬県沼田市玉原高原に位置するスキー場です。初級者から上級者まで楽しめるコースが揃っており、ファミリーや初心者にも人気のスキー場です。
コースは、初級者向けから上級者向けに分かれており、レベルに合わせて滑りやすいでしょう。幅広い見通しの良いコースも多いのが特徴です。

住所	〒378-0071 群馬県沼田市玉原高原
電話番号	0278-23-9311
アクセス	関越自動車道・沼田ICから約30分
URL	https://ski.bigs.jp/gelaende/S1301.html

舞子スノーリゾート

舞子スノーリゾートは、新潟県南魚沼市舞子に位置するスキー場です。駅から無料シャトルバスも運行しており、近県からも首都圏からもアクセスしやすくなっています。
全26コースあり、最長滑走距離は約6,000mです。上級者から初心者まで楽しめる多くのコースが揃っているのが魅力です。コース幅が広く、斜度も緩やかなコースが多いので、初心者にもぴったりです。

住所	〒949-6423新潟県南魚沼市舞子2056‐108
電話番号	025-783-4100
アクセス	自動車：関越自動車道・塩沢石打ICから約1分 バス：JR上越新幹線・越後湯沢駅から約30分
URL	https://ski.bigs.jp/gelaende/S9501.html

丸沼高原スキー場

丸沼高原スキー場は、群馬県片品村に位置するスキー場です。日光白根山の山麓に位置しているため標高が高く、パウダースノーが楽しめます。
最長滑走距離約4,000mで、山頂の絶景を見ながら滑走できます。また、整備の行き届いた圧雪バーンを堪能できるのも魅力です。

住所	〒378-0414群馬県利根郡片品村東小川4658-58
電話番号	0278-58-2211
アクセス	自動車：関越自動車道・沼田ICから約50分
URL	https://ski.bigs.jp/gelaende/S1311.html

野沢温泉スキー場

野沢温泉スキー場は、長野県下高井郡野沢温泉村に位置するスキー場です。初級者から上級者まで楽しめる、パウダースノーとフリーライドが楽しめます。自然豊かな環境で、スキーやスノーボードを楽しみたい方におすすめです。ゲレンデ数は44コースあり、約40％が初心者用のコースとなっています。
また、温泉街と隣接しており、スキーやスノーボードを楽しんだ後に温泉で疲れを癒すことができるのも魅力です。

住所	〒389-2502 長野県下高井郡野沢温泉村豊郷7653
電話番号	0269-85-3166
アクセス	自動車：上信越自動車道・豊田飯山ICから25分 電車：飯山駅から村内直通バスで約25分、村内でスキー場直通無料 シャトルバスに乗り継ぎ約20分
URL	https://ski.bigs.jp/gelaende/S6101.html

竜王スキーパーク

竜王スキーパークは、長野県下高井郡山ノ内町に位置するスキー場です。標高が高く、パウダースノーが楽しめます。また、初級者から上級者まで楽しめるコースが揃っているので、レベルや好みに合わせて滑ることができます。さらに、雲海が楽しめるという特徴もあります。